|
2022-05-09 09:51:40, hétfő
|
| |
| |
Azt hiszed, fogyaszt, pedig valójában hizlal: az 5 leggyakoribb szokás, amit felejts el a diéta alatt
Talán nem is gondolnád, de ezek a szokások nagyban szabotálják a fogyást.
A berögzült, rossz étkezési szokásokat nehéz elhagyni, de aki sikereket akar elérni a fogyás terén, az akarattal és kitartással tud rajta változtatni.
Nemcsak a táplálkozás helytelen módja, de a mozgásszegény életmód, valamint a túlzott stressz is a pluszkilók gyarapodásához vezethet. A legtöbb embernek vannak káros - vagy legalábbis kevésbé egészséges - étkezési szokásai, amelyekről talán nem is gondolja, mennyire szabotálhatják a fogyást. Egy kis tej a reggeli kávéba vagy hat után egy kis nass, és máris felfelé kúszik a mutató azon a fránya mérlegen.5 szokás, amiről azt hiszed fogyaszt, pedig valójában hizlal.
A tartós fogyás elsősorban kalóriadeficittel teremthető meg, azaz kevesebb energiát kell napi szinten bevinned, mint amennyire a szervezetednek valójában szüksége van. Heti fél, egy kiló fogyáshoz a szakemberek szerint nagyjából napi 500 kcal-val kevesebbet kell fogyasztanod. Egy-két tejes kávéval vagy egy kis ebéd utáni rágcsálással szinte csak üres kalóriát visz be az ember, így nem csoda, ha a mérleg nyelve semennyivel sem mutat kevesebbet.
Ha kiéhezteted magadVannak olyan berögzült szokások, amelyekről sokan azt gondolják, támogatják a fogyást, pedig valójában csak ideiglenes megoldást nyújtanak. Ilyen például az, ha a fogyás sikerességét abban méred, hogy mennyire éhezteted ki magad. Ha nagyon minimálisra csökkented a napi kalóriabevitelt, és a napi ajánlott minimum, azaz 1200 kcal alá mész, lehet, hogy ezzel a módszerrel gyorsan leadod a pluszkilókat, de hosszú távon nem fogod tudni tartani, így ismét egyre többet eszel majd. A pluszkalóriákat pedig zsírként raktározza el a szervezet, és bele esel a jojóeffektus csapdájába. Nem beszélve arról, hogy a koplalás idővel tápanyaghiányt és az anyagcsere lelassulását okozhatja, ami miatt nemcsak az egészségeddel játszol, de a fogyás is nehezen megy majd. Ha kihagyod a reggelitSokan úgy gondolják, a reggeli kihagyásával kalóriákat spórolnak meg, pedig fogyás tekintetében ez a nap legfontosabb étkezése. Amennyiben semmit nem reggelizel, nem csak leesik a vércukorszinted, ami rosszulléttel és szédüléssel társul, de a hirtelen és intenzíven rád törő farkaséhség miatt sokkal többet szeretnél enni, mint amennyire valójában szükséged van, így a délelőtt folyamán több kalóriát vihetsz be a szervezetedbe ahelyett, hogy rendesen reggeliznél. Azzal sem jársz jól, ha kutyafuttában bekapsz a sarki pékségben valamilyen pékárut, hiszen a finomlisztből készült termékek gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami hirtelen leesik, így olyan ételek után sóvárogsz majd, amelyek magas kalória-, szénhidrát- és zsírtartalommal bírnak.
Ha nem vagy az a reggelizős fajta, a fogyás érdekében mégis érdemes átállnod a rendszeres fogyasztására. Jó, ha lassú felszívódású szénhidrátokkal és fehérjével indítod a napod, de szuper tavaszi turmixok is remek alternatívát jelentenek a szervezet számára.Ha zsírzsegény ételeket fogyasztaszEgyes zsírokra a diéta során is szüksége van a szervezetnek, hiszen bizonyos vitaminok, például az A-, D-, E-, K-vitaminok a bélben szívódnak fel a zsírokkal együtt, így azzal lehet fokozni hasznosulásukat, ha egészséges zsírokat fogyasztasz. Ez alatt az egyszeresen és többszörösen szaturálatlan zsírokat kell érteni. Azért számítanak jobbnak a többinél, mert szívvédő hatásuk van, és csökkentik a rossz, LDL-koleszterin szintjét. Építsd be a napi étkezéseidbe az avokádót, az olajos magvakat, bizonyos gabonafajtákat vagy halakat. Mivel egyeseknek magas a kalóriatartalmuk, fogyasztásukat számold bele a napi kalóriaadagodba.
Ha kiiktatod a szénhidrátokat. Aki fogyókúrára adja a fejét, sokszor első körben a szénhidrátokat iktatja ki a menüjéből. Azonban a ezeknek is, akárcsak a többi makrotápanyagnak, fontos szerepe van a szervezetben. A lassú felszívódású szénhidrátok fogyasztása után nem ugrik meg hirtelen a vércukorszint, ennek köszönhetően pedig kisebb inzulinválaszt váltanak ki, mint a gyorsan felszívódók, valamint sokkal hosszabban tartó teltségérzetet biztosítanak. A lassú felszívódású szénhidrátokhoz tartozik a zöldségek zöme, a teljes kiőrlésű gabonák, a barna rizs, a bulgur, a hajdina, a köles és a hüvelyesek.
Ha túl sokat mozogsz. A rendszeres mozgás nemcsak a testet tartja karban, de mentálisan is sokkal fittebbé, egészségesebbé tesz. A túl sok edzés azonban káros lehet, hiszen ilyenkor a szervezetnek és az izmoknak nincs ideje a regenerálódásra, így nemcsak a teljesítmény fog csökkenni, hanem különböző egészségügyi problémák is jelentkezhetnek, mint például az állandó fáradtságérzet, nehezen gyógyuló sebek, könnyebb sérülés, izomfájdalmak, nehézvégtag-érzés, étvágytalanság vagy farkasétvágy, súlynövekedés. Heti négy-öt alkalommal már igazán látványos fogyást és izomtömeg-növekedést érhetsz el, heti hat alkalomnál többet azonban ne eddz, hogy a szervezetednek legyen ideje a regenerálódásra. Az erősítő edzések - súlyzózás, saját súllyal végzett gyakorlatok - esetében 45-60 perc az általános, a magas intenzitású intervallumedzésekből többnyire 30 perc is elég, míg az aerob tréningek, mint például a futás vagy bicajozás akár 60 percesek vagy hosszabbak is lehetnek.8 étel, ami segít a hasi zsír eltüntetésébenA hasi zsír leadásában nagy szerepet játszik az ételek mennyisége és minősége. Nemcsak az számít, mennyi kalóriát juttatunk a szervezetünkbe, de az is fontos, hogy mit eszünk, hiszen a megfelelő étrend hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához gyorsabb fogyást eredményezve.
|
|
| |
|
0 komment
, kategória: Praktikák ötletek |
|
|
|
Címkék: makrotápanyagnak, fogyasztaszegyes, felgyorsításához, kalóriatartalmuk, vércukorszintet, vércukorszinted, szénhidrátokkal, hasznosulásukat, eltüntetésébena, kalóriabevitelt, pluszkalóriákat, zsírtartalommal, kalóriaadagodba, regenerálódásra, jelentkezhetnek, szénhidrátokhoz, szervezetednek, teltségérzetet, tápanyaghiányt, egészségesebbé, szabotálhatják, fáradtságérzet, étvágytalanság, fogyasztásukat, szénhidrátokat, inzulinválaszt, gyarapodásához, szervezetünkbe, gabonafajtákat, kutyafuttában, fogyasztására, izomfájdalmak, mozgásszegény, súlynövekedés, finomlisztből, vércukorszint, diéta alatt, szokások nagyban, fogyás terén, táplálkozás helytelen, mozgásszegény életmód, túlzott stressz, pluszkilók gyarapodásához, legtöbb embernek, reggeli kávéba, mutató azon, fránya mérlegen, tartós fogyás, szervezetednek valójában, kiló fogyáshoz, szakemberek szerint, mérleg nyelve,
|
|
Offline
